Cara Meningkatkan Postur Tubuh

cynoclub

Saya tahu bahwa postur yang baik seharusnya membuat Anda terlihat lebih tinggi, lebih ramping, dan lebih percaya diri, tetapi bungkuk khas saya selalu terasa sangat alami. Tambahkan pada perlengkapan wanita super abad 21 saya (tumit dan tas berat), dan membungkuk semakin memburuk. Kemudian suatu hari saya bangkit dari meja saya dengan sakit yang mengkhawatirkan di punggung bawah saya. Apakah saya berubah menjadi cacat? Saatnya mencari bantuan.

Menurut American Chiropractic Association, kami menghabiskan lebih dari $ 50 miliar untuk perawatan sakit punggung setiap tahun. The American Pain Foundation menempatkannya sebagai penyebab utama kecacatan bagi orang di bawah 45 tahun. Banyak kasus terkait cedera atau genetika, tetapi stres, kelelahan, dan postur yang buruk juga dapat menyebabkan kejang, kata ahli bedah ortopedi Dr. Richard D. Guyer , salah seorang pendiri Texas Back Institute. "Postur memengaruhi penyelarasan tulang belakang. Jika kamu tidak berdiri tegak, kamu akan membuat lebih banyak ketegangan pada cakram, persendian, otot, dan ligamen yang menopang tulang belakang." Dan stiletto juga tidak membantu, tidak peduli seberapa bagus tampilannya. "Mengenakan sepatu tumit memutar panggul dan menyebabkan tekanan pada punggung bagian bawah," jelas Guyer. Maaf, Manolo.

Berharap untuk penyembuhan instan, saya mendapatkan pemindaian Postur Pro V di klub E eksklusif Equinox gym di Manhattan. Menurut program itu, bahu kanan dan pinggul kiri saya lebih tinggi, dan bahu saya bulat sehingga tangan saya menggantung di depan paha saya, bukan di sisi saya. Di profil, saya melengkung seperti tanda tanya. Klik pada opsi "efek waktu", dan avatar kerangka saya dibekukan pada pertengahan langkah merengue. Entah bagaimana, saya tidak terkejut: Ini adalah tubuh ayah saya.

Evolusi keluarga Chao selama beberapa generasi telah menghasilkan tubuh saya yang ramping dan panjang, tetapi saya selalu keras kepala dan tidak aktif. Sepanjang yang bisa kuingat, ibuku telah menarik pundakku ke belakang dan memerintahkanku untuk berdiri lebih tegak.

"Kamu tinggi dan kamu berasal dari budaya yang mungkin tidak menghargai itu," kata Alison West, pendiri Pusat Perawatan & Skoliosis Yoga Union, ketika dia menilai saya selama kelasnya di Pure Yoga di NYC. "Jangan takut menjadi tinggi." Pada 5'9 ", saya selalu ingin menjadi dua inci lebih pendek, lebih tinggi dekat dengan banyak teman mungil saya yang dengan lembut melayang di atas 5 kaki. Dan secara alami, semakin ibu saya mengomel, semakin saya membungkuk. Tetapi ketika saya dokter meresepkan terapi fisik (alias latihan wajib) untuk sakit punggung saya, saya tahu sudah waktunya untuk dewasa.

Pada pertemuan pertamaku, Terapi Fisik Olahraga terapis New York Robert Cheng terkejut: "Anda menderita hamstring berusia 80 tahun!" katanya, lalu mendiagnosis saya dengan ketegangan otot karena postur yang buruk dan kurang olahraga. Tidak dapat menyentuh jari kaki saya, saya merasa lebih tua, tetapi dia meyakinkan saya bahwa sakit punggung sering mulai sekitar usia 30 (saya hanya 29!) Atau sebelumnya, di sini di Era Informasi. Menurut Biro Statistik Tenaga Kerja, pekerjaan meja menempati peringkat lima besar untuk pekerjaan dengan cedera punggung terbanyak. Ini lebih sulit untuk mempertahankan postur yang baik saat duduk daripada berdiri, dan dibandingkan dengan berbaring, duduk menyebabkan tekanan tiga kali lebih banyak pada cakram yang mendukung masing-masing tulang belakang.

Cheng melakukan koreografi serangkaian peregangan dan latihan penguatan untuk saya ulangi di setiap sesi. Penunjukan memaksa saya untuk menjalani rutinitas kebugaran (disertai dengan pijatan asuransi yang merupakan insentif nyata), tetapi begitu rujukan saya habis, dorongan untuk tetap aktif ada pada saya. Karena saya cenderung merosot di meja saya selama berjam-jam, Cheng menyarankan agar saya bangun dan berjalan setiap kali saya mulai gelisah. West merekomendasikan untuk mengaitkan tangan saya di belakang kursi saya untuk membuka bahu saya saat saya sedang membaca email. Masalahnya adalah saya lupa melakukan latihan. Saya Google "pembantu postur" dan membeli hampir setiap perangkat. Favorit saya adalah Posture Pal, bantal busa memori yang membuai kepala Anda sambil meregangkan bahu Anda. Tetapi bahkan dengan alat kebugaran yang paling pasif, hanya beberapa minggu sebelum saya kembali menjadi lesu.

Kejang punggung bawah lebih banyak mengirim saya ke chiropractor dan salah satu pendiri Power Pilates Howard Sichel. Setelah beberapa penyesuaian, saya mulai bertanya-tanya apakah tulang belakang saya menjadi kecanduan manipulasi. "Saya dapat memperbaiki postur tubuh Anda untuk sementara, tetapi kecuali jika Anda mulai memperkuat otot-otot perut Anda, tidak ada yang akan berubah," ia memperingatkan.

Karena saya takut menjadi terlalu berotot, Sichel merekomendasikan Pilates untuk membuat saya lebih kuat dan lebih ramping. Awalnya dikembangkan untuk rehabilitasi fisik, Pilates menggunakan katrol, pegas, dan tali untuk melatih siswa untuk bergerak dengan benar dan meningkatkan kekuatan. Gagasan berolahraga sambil berbaring menarik (ya, saya malas), jadi saya mencobanya. Namun, latihan pertama saya sangat berat sehingga saya ingin muntah. Tetapi, dalam waktu satu jam, dibutuhkan waktu yang hampir sama dengan sesi chiropraktik atau terapi fisik, dan saya meninggalkan studio tanpa rasa sakit. Saya kira saya bisa memasukkan latihan ke dalam jadwal saya.

Beberapa bulan lagi Pilates bersama dengan kelas yoga punggung, dan seluruh tubuhku terlihat berbeda. Punggung saya lebih kuat, dan saya lebih kencang dari sebelumnya, yang membuat saya ingin berdiri lebih tinggi dengan bangga. Pemindaian Postur Pro V kedua saya 10 bulan kemudian menunjukkan peningkatan dramatis: Kepala saya naik, tangan saya di samping saya, dan sementara bahu dan pinggul saya masih asimetris, perbedaannya menurun. Dan sebagai catatan, sekarang saya bisa menyentuh jari kaki saya.

Perlu diluruskan? Dapatkan tips dari Ning dan instruktur yoga dan Pilates tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk menyempurnakan postur Anda di podcast kami "The Masthead with Marie Claire'

RENCANA CADANGAN:

Monitor iPosture, $ 89,95; Kemeja Dukungan Postur Opedix, $ 99,95; Sepatu MBT Lami di Brick, $ 230.